在日常生活中，许多人会遇到肘关节外侧持续疼痛、酸胀无力的情况，尤其是在提握物品、拧毛巾或用力时症状加剧。这很可能是一种常见的劳损性问题——医学上称为“肱骨外上髁炎”，俗称“网球肘”。那么，网球肘究竟是怎么回事呢？它并非网球运动员的“专利”，任何需要反复使用手腕和手臂的群体都可能遇到。
一、 网球肘究竟是怎么回事？揭开疼痛的根源
简单来说，网球肘主要是由于前臂伸肌群（负责伸展手腕和手指的肌肉）在肘关节外侧的附着点，因过度使用或不当用力，导致肌腱出现微小撕裂、退行性改变，从而引发的慢性无菌性炎症。其核心成因并非单一的“发炎”，而是肌腱结构的劳损与退化。常见诱因包括：
- 重复性动作：如长时间使用鼠标、打字、理发、烹饪颠勺、反复拧动手腕等。
- 突然发力或过度负荷：不常运动者突然进行大量需要手臂用力的活动，如搬家、大扫除、单次高强度健身训练。
- 技术或姿势不当：例如打球时姿势不正确，导致手臂肌肉代偿性过度用力。
二、 如何识别？网球肘的典型症状表现
如果您出现以下迹象，需警惕网球肘的可能性：
- 局部定点疼痛：肘关节外侧有一个明确的压痛点，按压时疼痛显著。
- 发力时疼痛加剧：在做握拳、提东西、拧门把手、反手挥拍等需要伸腕用力的动作时，疼痛感会突然出现或加重。
- 力量减弱：感觉手臂力量下降，甚至握不住水杯、毛巾等日常物品。
- 静止时也可能酸痛：在严重时，即使手臂静止不动，也可能感到持续性的酸胀不适。
三、 科学应对：从自我护理到专业缓解
了解网球肘是怎么回事后，科学的处理方式至关重要。急性期应以休息和缓解不适为主，慢性期则需注重功能恢复与预防复发。
急性期管理（疼痛明显时）：
- 充分休息：立即停止或减少会引发疼痛的动作，给肌腱修复的时间。
- 局部冷敷：疼痛发作初期或活动后，可用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位10-15分钟，有助于减轻炎症反应。
- 佩戴护具：使用专业的网球肘护带（加压带），绑在前臂肌肉下方，可以减少肌腱附着点的拉力。
恢复与强化阶段：
- 温和拉伸：在疼痛缓解后，轻柔地拉伸前臂伸肌和屈肌，增加柔韧性。
- 力量强化：进行渐进式的握力练习和前臂肌肉离心训练（如在指导下缓慢放下重物），这是康复的核心环节。
- 改善技术与工具：检查并修正工作或运动中的姿势，使用符合人体工学的工具（如鼠标、键盘、球拍）。
何时需要寻求专业帮助？ 如果自我护理数周后症状无改善，或疼痛剧烈影响睡眠与日常生活，建议及时咨询康复科、骨科或运动医学科医生。专业治疗手段可能包括物理治疗（如超声波、冲击波）、药物治疗，或在极少数情况下考虑其他干预措施。
总结 网球肘是一种典型的“过劳损”，明白它是怎么回事，是有效应对的第一步。关键在于“预防重于治疗”：避免手臂的单一重复性过度使用，注意间歇休息，并在活动中保持正确的姿势和发力模式。一旦出现症状，采取科学的阶梯式管理，大多数人的不适都能得到良好控制和恢复。
0